Cu toate ca la origini, aceasta este un hormon, vitamina D detine aproximativ aceleasi functii ca si o vitamina, stimuland absorbtia de calciu si fosfor in organism, elemente extrem de importante pentru dezvoltarea si mentinerea sanatatii sistemului osos si al dintilor, alaturi de fortifierea sistemului imunitar si prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Beneficiile vitaminei D asupra organsimului

Pentru ca organsismul uman sa poata produce vitamina D in mod eficient, este nevoie de participarea unui element cheie si anume lumina soarelui. In aceasta privinta medicii specialisti sustin ca petrecerea unui interval de 10 pana la 15 minute, afara la lumina soarelui, ofera o cantitate suficienta de raze UV pentru a stimula producerea vitaminei D in organism.

Carenta de vitamina D

Simptomele specifice carentei de vitamina D includ aparitia osteoporozei la adulti si al rahitismului la copii. Alte manifestari ale carentei de vitamina D sunt insomniile, starile de nervozitate, spasme musculare si diaree.

Pentru a evita scaderea nivelului de vitamina D in organism este necesar ca doza zilnica de vitamina D sa ajunga la aproximativ 200 UI/zi pentru barbatii si femeile cu varsta de pana la 50 de ani, 400 UI pentru cei cu varsta cuprinsa intre 51-70 de ani si de 600 UI/zi pentru cei ce depasesc varsta de 71 de ani.

De unde luam vitamina D?

Cele mai bogate surse de vitamina D sunt produsele lactate precum unt, branza si smantana, dar si peste, crustacee si cereale pentru micul dejun imbogatite cu vitamina D. In plus, tinand cont de faptul ca vitamina D impreuna cu sursele de calciu previn in mod eficient aparitia osteoporozei, este recomandat sa incercati sa alegeti laptele imbogatit cu vitamina D.

Tinand cont de faptul ca vitamina D este necesara pentru desfasurarea unui numar mare de procese din organism este indicat ca suplimentele sa fie administrate in combinatie cu alte vitamine si substante nutritive . In aceste conditii medicii specialisti sustin ca principalele intrebuintari ale vitaminei D sunt urmatoarele:

• Prevenirea osteoporozei;
• Prevenirea cancerului de colon si prostata;
• Incetinirea leziunilor articulare asociate artritei;
• Ameliorarea durerilor cronice de la nivelul spatelui;
• Prevenirea sclerozei multiple;
• Tratarea psoriazisului.

Medicii specialisti avertizeaza in privinta limitarii dozei de vitamina D la maxim 1000 UI, in caz contrar existand riscul de a aparea simptomele supradozei, caracterizata de pierderea poftei de mancare, dureri de cap, stari de voma si varsaturi, sete excesiva si urinari dese.