Stim cu totii regulile de baza nutritionala cand vine vorba de protejarea sanatatii noastre si de pierderea in greutate. Luati in considerare totusi si urmatoarele 8 alimente atunci cand vreti sa urmati o dieta pentru slabit:
Pepenele verde
Nu este doar delicios ci este si o sursa sigura de antioxidanti care contine vitamine cum ar fi A si C. De asemenea contine licopen, o substanta chimica gasita in plante, care conform studiilor reduce riscul de cancer, boli de inima si pierderea vederii odata cu inaintarea in varsta, din cauza degenerarii musculare. O cana de pepene verde tocat contine mai putin de 50 de calorii acre n sunt daunatoare pentru silueta.
Avocado
Este un fruct extrem de versatil, care poate fi folosit in salate, sandwich-uri si in alte combinatii. Poate fi folosit si ca un inlocuitor pentru maioneza, in combinatie cu alte grasimi. Un sfert de avocado contine 65 de calorii. Puteti sa apelati cu incredere la el.
Cartofii dulci
Un cartof dulce de marime medie, indeplineste necesarul zilnic de vitamina A si ofera 4 grame de fibre. Veti reduce consumul caloriilor la jumatate prin comparatie cu un eventual consum al cartofului alb. Un cartof mediu dulce (roz), are 150 de calorii in comparatie cu unul roz care are 300.
Somonul
Acest peste, alaturi de alti pesti grasi cum ar fi tonul, macroul, pastravul si pestele de lac, este o mare sursa de acizi omega-3 care s-a dovedit ca reduce riscul de boli de inima.
O portie pentru 4 persoane are 160 de calorii asa ca uitam de ele cand consumam peste. Este indicat sa il consumati la gratar sau la cuptor cu brocoli si cartofi dulci pentru o masa hranitoare si scazuta in calorii.
Zmeura
Zmeura este un desert teribildaca este combinata cu iaurtsimplu si este o modalitate ideala de a domoli pofta de dulce, reducand numarul de calorii la nivel minim. O cana plina cu zmeura contine 60 de calorii si este adesea o mare sursa de vitamina B, flavonoide, fibre si vitamina C.
Ceapa
O ceasca de ceapa tocata contine doar 60 de caolrii, iar utilizarea ei peste cartofi sau supe este o buna modalitate de a o integra in dieta. Are proprietati anti-inflamatorii si antioxidante.
Ofera o mare protectie impotriva unei varietati de boli, inclusiv cancerul si nici nu ingrasa.
Iaurtul
Iaurtul are 150 de calorii pe ceasca si este o gustare care confera o doza consistenta de proteine. Consumul unei cantitati adecvate de proteine va ajuta la stimularea obtinetii rezultatelor de concentrare.
Quinoa-cerealele care bat carnea
Aceste cereale au mai multe fibre si proteine decat cele mai multe boabe, cu 3 grame de fibre si 6 grame de proteine pe un sfert de ceasca servita. Sunt mai mult decat eficiente in mentinerea nivelurilor stabile de zahar in sange, oferindu-va o senzatie de saturatie.
Este o optiune mai desteapta decat orezul alb sau pastele mai ales daca aveti diabet zaharat. Gatita cu ierburi proaspete si cu legume, alaturi de o cantitate mica de ulei de masline, constituie o masa completa.
