Fiecare dintre noi, isi doreste cu siguranta un corp bine conturat, abdomen plat, si picioare ferme. Pentru ca toate acestea sa se transforme in realitate este necesara depunerea unui efort suplimentar prin introducerea unui program de exercitii fizice in rutina zilnica. Si chiar daca disponibilitatea exista de cele mai multe ori, programul zilnic extrem de incarcat, locul de munca dinamic si solicitant pot constitui impedimente majore in acest sens. In concluzie, multe dintre persoanele regasite in descrierea facuta mai sus aleg diete prin infometare, ajungand in cele din urma sa scoata cu desavarsire din planul alimentar micul dejun sau chiar cina. Nimic mai daunator pentru organism, sustin specialistii! Astfel, chiar daca greutatea dumneavoastra va scadea, acest lucru se datoreaza deshidratarii si a scaderii masei musculare si nicidecum a arderii caloriilor.

Pentru a veni in intampinarea nevoilor acestor persoane, dar si a celor care nu sunt dispuse sa investeasca intr-un abonament la sala, expertii au pus bazele unui program de exercitii pentru slabit pe care il puteti urma la dumneavoastra acasa.

Exercitii pentru slabit pentru zona superioara a corpului

Exercitiul numarul 1

Stati cu spatele la spatarul unui scaun si asezati palmele pe acesta. Tineti picioarele departate si genunchii indoiti. Din aceasta pozitie coborati trunchiul spre sol pana in momentul in care resimtiti o senzatie usoara de intindere la nivelul zonei superioare a corpului. Reveniti la pozitia de inceput si executati 10 repetari.

Exercitiul numarul 2

Stati pe covorul medical cu fata spre sol si sprijiniti greutatea corpului pe palme si degetele de la picioare. Mainile trebuie sa fie perfect intinse si picioarele apropiate. Din aceasta pozitie coborati trunchiul, tinand spatele drept, pana in momentul in care atingeti solul cu nasul. Executati 8 repetari.

Exercitiul numarul 3

Stati pe un scaun tinand spatele drept. Inspitati si incordati muschii abdomenului timp de 2-3 secunde. Expirati si relaxati abdomenul. Executati 8 repetari.

Exercitiul numarul 4

Stati in fata unui perete si tinand mainile intinse si departate in asa fel incat sa ajunga in aceeasi linie cu umerii, sprijiniti palmele de suprafata peretelui. Mentinand pozitia dreapta a spatelui aplecati trunchiul in fata pana in momentul in care soldurile sunt paralele cu solul. Reveniti la pozitia initiala si executati 10 repetari.

Exercitii pentru slabit pentru zona inferioara a corpului

Exercitiul numarul 1

Stati in pozitie verticala cu spatele drept si picioarele departate in asa fel incat sa ajunga in aceeasi linie cu soldurile. Varfurile degetelor de la picioare trebuie sa fie orientate in fata, iar mainile ridicate in fata pana la nivelul umerilor. Din aceasta pozitie coborati trunchiul spre sol indoind genunchii. Reveniti la pozitia initiala si executati 10 repetari.

Exercitiul numarul 2

Stati in pozitie verticala cu spatele drept. Faceti cu unul dintre picioare un pas in lateral. Laba piciorului de degetele de la picioare trebuie sa fie indreptate in fata, iar genunchiul indoit. Reveniti la pozitia de inceput si executati 10 repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul numarul 3

Stati pe un scaun cu spatele drept si asezati o perna intre coapse si genunchi. Incercati sa incordati muschii picioarelor cat puteti de tare si mentineti aceasta pozitie cateva secunde. Relaxati si executati 5 repetari.

Exercitiul numarul 4

Stati in pozitie verticala si ridicati incet unul dintre picioare in fata. Reveniti la pozitia de inceput si executati 10 repetati pentru fiecare picior.